Vitamin K2, D und Calcium ausbalancieren
Für die Gesundheit der Knochen ist es wichtig, dass wir mindestens mit ausreichend Vitamin K2, Vitamin D und Calcium versorgt sind.
Präventiv empfehlen sich täglich 0,5 – 1 ug Vitamin K2 pro kg Körpergewicht,
bei bestehenden Erkrankungen dagegen 2-4 ug Vitamin K2 kg Körpergewicht (Gröber et al, 2015b).
Der Vitamin-D-Bedarf des Gesunden beträgt 40 – 60 IE pro kg Körpergewicht und Tag.
Bei einer Einnahme von mehr als 4.000 IE Vitamin D pro Tag sollten pro 800 IE Vitamin D 20 ug Vitamin K2 ergänzt werden.
Gesunde Erwachsene benötigen 1.000 mg Calcium pro Tag (DGE).
Die beste Bioverfügbarkeit haben
Vitamin K2 als
<3 All-Trans Menachinon-7 (MK-7).
Vitamin D
<3 in der D3-Form auf Ölbasis sowie
Calcium als
<3 Calciumcitrat.
MK-7 sollte bei gleichzeitiger Einnahme mit Blutgerinnungshemmern mit Umsicht betrachtet werden, es kann einer Studie zufolge eine Antikoagulationstherapie beeinflussen. !!!!
Die Vitamin-K2-Form MK-4 dagegen nicht.
Vitamin K2 ist in nennenswerten Mengen im Sojabohnenprodukt Natto enthalten (1000 ug / 100g), ferner ist etwas Vitamin K2 in Fleisch, Hartkäse, Butter, Quark und Kefir von Weidetieren sowie in Sauerkraut.
Vitamin D kommt in geringen Mengen in Pilzen, Fettfischen, Eigelb und Butter vor.
